Inspiration till hur du kan anpassa spelarens belastning genom övningsdesign
Utifrån hur mycket du behöver belasta spelaren kan du göra mängder av olika varianter. Här nedanför hittar du lite inspiration på hur du kan använda en spelare som exempelvis joker, igångsättare av spelet eller vid olika isolerade positioner på planen. Tid, yta, antal spelare, volym, formation osv anpassar ni utifrån er hemmiljö. Utgå från ert arbetssätt och låt fantasin flöda.
Pep rondo 4v4+3
Syfte: Possessionövning med syfte att behålla bollen inom laget och spela från kortsida till kortsida.
Storlek: Ca 32 x 18 m, 4 v 4 spelare + 3 jokrar
Anpassning: Använd målvakt på kortsidor och/eller spelare som du behöver avlasta antingen på kortsida eller som joker inne i ytan. Joker och målvakter spelar med anfallande lag.
Spelövning 8v8+1
Syfte: Spelövning med syfte att värdera SU och vad som ska göras vid bollvinst.
Försvarande lag – värdera vid bollvinst:
Mål på offensiv planhalva vid bollvinst = 3 p
Behålla bollen och ha 6 passningar inom laget = 1 p
Anfallande lag – värdera SU:
6 passningar inom laget på egen planhalva = 1 p
Mål på offensiv planhalva = 2 p
Storlek: Ca 60 x 48 m, 8 v 8 spelare + 1 joker
Anpassning: Använd spelare som ska avlastas som joker med anfallande lag. Alternativt som bollstartare genom att kasta/slå bollar till målvakt som ska starta nytt anfall.
Quadrantes
Syfte: Flytta bollen till fri yta för anfallande lag. Försvarande lag jobbar med hög press med syfte att vinna tillbaka bollen och sedan etablera SU. Vid bolltapp, direkt återerövring.
Regler: Max 3 passningar i samma kvadrat, sen måste bollen till ny kvadrat eller minst 3 passningar i samma kvadrat (beroende på arbetssätt och syfte).
Totalt 8 passningar = 1p
Storlek: Ca 40 x 40 m, 6 v 6 spelare + 3 jokrar
Anpassning: Använd målvakt på kortsidor och/eller spelare som du behöver avlasta antingen på kortsida eller som joker inne i ytan. Joker och målvakter spelar med anfallande lag.
Anfall mot försvar
Syfte: Anfallande lag ska komma till avslut och göra mål. Försvarande lag ska förhindra att det skapas målchanser. Vid bollvinst ska det tidigare försvarande laget hitta en uppspelspunkt för kontring i form av joker, medans de andra jobbar med direkt återerövring.
Anpassning: Använd spelare som ska avlastas, som en uppspelspunkt i en isolerad roll. Kan passa spelare som behöver vila eller som har en lättare skada och inte kan vara med i spel. Men ändå vara med på planen med laget.
Smålagsspel
Syfte: Spel på mindre yta med två lag.
Anpassning: Avlasta spelarna genom att lägga in längre vila vid t ex spel. Här som exempel är det två spelare (markerade med x) som spelar varannan match för att minska den totala volymen för de båda.